Правильно закаливаться нужно уметь!

В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 градуса каждые пять дней рекомендуется людям 16-39 лет, на 1 градус – от 40 до 60 лет.

Купание в открытых водоемах и море - один из доступных и лучших способов закаливания, при котором воздух, вода и солнечные лучи оказывают комплексное влияние на организм. Начинать купания можно, когда температура воды достигает 18-20 градусов. Прекращают купания при температуре воздуха 14-15 градусов, воды - 11-13 градусов. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время-раз в день, затем, 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток в 3-4 часа.

В воде необходимо больше двигаться и плавать, и чем она прохладнее, тем активнее стоит двигаться. Не нужно доводить себя до наступления озноба. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания будет уместно сократить.

Растирание снегом и купания (зимние) в ледяной воде (моржевание) являются сильнодействующими закаливающими процедурами, предъявляющими очень высокие требования к организму, поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с хорошим здоровьем и после многолетнего систематического закаливания.

Итак, растирание снегом - это процедура, к которой можно приступать после длительного закаливания холодной водой. Сначала растираются в помещении – верхнюю часть тела. Это нужно желать быстро и энергично в течении 1-2 минут. С течением времени, по мере развития закаленности и при хорошем самочувствии, растирание снегом начинают выполнять на открытом воздухе. При сильном морозе и резком порывистом ветре растирание на воздухе не рекомендуется.

Зимние купания оказывают сильное воздействие на центральную нервную систему, а через неё, и на другие органы. Поэтому приступающие к этой процедуре должны иметь крепкое здоровье и многолетний стаж закаливания обычными средствами, обязательно врачебное обследование, особенно людям старше 40 лет! Противопоказаниями ещё и являются заболевания, связанные со старшим возрастом (атеросклероз, гипертоническая болезнь и др.)

Для закаливания можно использовать и МЕСТНЫЕ ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой – самые уязвимые для охлаждения места, что является важным в устойчивости к простудным заболеваниям!

Обмывание стоп.

Проводится в течении года ежедневно перед сном. Начинать с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2 градуса, довести до 12-15 градусов. После обмывания стопы растирают до покраснения.

Можно применять контрастные ванны для ног: в один таз наливают горячую воду (от 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на 1 до 15 градусов). Сначала ноги помещают на 2-3 минуты в горячую воду, затем на 30 секунд – в холодную. Так 2-3 раза. Затем стопы растирают до покраснения.

Полоскание горла.

Его проводят каждое утро и вечер. Начальная температура воды – от 23 до 25 градусов. Каждую неделю её нужно снижать на 1-2 градуса и довести до 5-10 градусов.

Закаливание солнцем.

Солнечные и, конечно же, ультрафиолетовые лучи благотворно действуют на наш организм. Это сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять! При туберкулёзе легких, острых воспалительных процессах, злокачественных новообразованиях закаливаться солнцем нельзя. Закаливание солнцем – это приём воздушно - солнечных ванн, которые начинают принимать с первых теплых дней и продолжают на протяжении всего лета. Если вы начинаете с середины лета, то продолжительность приема стоит увеличивать постепенно. Утром, когда земля и воздух меньше всего нагреты, и жара переносится легче, лучше всего принимать солнечные ванны: в южных районах-с 7 до 10 часов, в средней полосе – с 8 до 11, на севере с 9-12. Весной и осенью лучшее время с 11 до 14 часов. При этом не желательно загорать натощак и, непосредственно, перед едой, лучше всего через 30-40 минут после приема пищи. Располагаться лучше всего ногами к солнцу, голову защитить головным убором или зонтом. Н стоит завязывать косынку, так как это затрудняет испарение пота и препятствует охлаждению головы. Не стоит спать, а лучше чаще меняйте свое положение. Начинайте с 5-10 минутного пребывания на солнце, в зависимости от времени года и активности солнца, затем, каждый раз увеличивайте время на 5-10 минут, постепенно доведя его до 2-3 часов с 15 минутными перерывами в тени после каждого часа.